Скільки калорій у фініках
Оновлено:
Один фінік без кісточки важить близько 7,1 г і дає 20 ккал; п'ять фініків — 100 ккал. На 100 г фініків деглет нур припадає 282 ккал, у великих м'яких меджул — 277 ккал. Фініки — сушений плід, тож рівняти їх зі свіжими фруктами за вагою не варто: води в них набагато менше, а цукру — набагато більше.
Фініки · на 100 г · сушені, без кісточок (деглет нур)
282 ккал
- Білки
- 2,5 г
- Жири
- 0,4 г
- Вуглеводи
- 75 г
Клітковина 8 г · цукри 63,4 г
Калорійність на штуку й порцію
| Порція | Вага | ккал | Б / Ж / В, г |
|---|---|---|---|
| 1 фінік | 7,1 г | 20 | 0,2 / 0 / 5,3 |
| 5 фініків | 35,5 г | 100 | 0,9 / 0,1 / 26,6 |
| склянка нарізаних | 147 г | 415 | 3,6 / 0,6 / 110,3 |
Деглет нур і меджул
| На 100 г | ккал | Б / Ж / В, г |
|---|---|---|
| сушені, без кісточок (деглет нур) | 282 | 2,5 / 0,4 / 75 |
| меджул | 277 | 1,8 / 0,2 / 75 |
Поштучно: деглет нур і меджул
Фініки зручно рахувати штуками, але вони сильно відрізняються за розміром. Дрібніший деглет нур — 7,1 г, а великий меджул за записом USDA важить 24 г без кісточки і дає 66 ккал, приблизно як три дрібні фініки.
Кісточка калорій не дає, але має вагу: якщо важите фініки з кісточками, відніміть їх або зважте вже очищені плоди.
Склянка нарізаних фініків для випічки чи енергетичних батончиків — 147 г і 415 ккал.
Фініки і свіжі фрукти
Свіжий виноград дає 69 ккал на 100 г, яблуко — 52 ккал, а фініки — 282 ккал, бо сушіння прибирає воду, а цукор лишається. На 100 г фініків деглет нур — 63 г цукрів.
Тому жменя фініків — не «легкий фруктовий перекус», а радше солодощі: п'ять штук дають 100 ккал і близько 22 г цукрів.
Порівняно з цукром фініки менш калорійні — 282 проти 387 ккал на 100 г — і мають клітковину, 8 г на 100 г. Але десерти «без цукру» на фініках часто не легші за звичайні.
Фініки в десертах і батончиках
Фініки — основа багатьох домашніх цукерок і батончиків: їх перемелюють з горіхами, какао й кокосовою стружкою. Горіхи тут додають більше калорій, ніж самі фініки: 100 г мигдалю — 579 ккал.
Якщо робите такі солодощі вдома, зважте всі інгредієнти, складіть їхні калорії й поділіть на кількість цукерок — так вийде точна цифра на одну штуку.
Фініковий сироп і паста — це ті самі фініки без води або з додаванням цукру, тож ложка сиропу ближча за калоріями до меду, ніж до фрукта. Фаршировані фініки з горіхом усередині чи в шоколаді рахуйте як фінік плюс начинку. До чаю зручно відкласти кілька штук на блюдце, а не їсти з коробки: так легше знати, скільки їх було.
Порівняння зі схожими продуктами
| На 100 г | ккал | Б / Ж / В, г |
|---|---|---|
| Фініки | 282 | 2,5 / 0,4 / 75 |
| Інжир | 74 | 0,8 / 0,3 / 19,2 |
| Цукор | 387 | 0 / 0 / 100 |
| Мигдаль | 579 | 21,2 / 49,9 / 21,6 |
Схожі продукти
Скільки з цього вписується у ваш день, покаже калькулятор: розрахувати норму калорій на день або дефіцит калорій для схуднення.
Не хочеться рахувати вручну?
Сфотографуйте тарілку — Mami Fit оцінить вагу кожного продукту й порахує калорії та БЖВ. Перші 2 скани безкоштовні.
Порахувати калорії по фотоЧасті питання
Скільки калорій в 1 фініку?
Близько 20 ккал у фініку деглет нур (7,1 г) і 66 ккал — у великому меджул (24 г).
Скільки калорій у 100 г фініків?
282 ккал у деглет нур і 277 ккал у меджул.
Скільки калорій у 5 фініках?
Близько 100 ккал у п'яти фініках деглет нур (35,5 г без кісточок).
Чи калорійніші фініки за цукор?
Ні: 282 ккал проти 387 ккал на 100 г. Але цукрів у фініках теж багато — 63 г на 100 г.
Яке БЖВ фініків?
Деглет нур на 100 г: білки 2,5 г, жири 0,4 г, вуглеводи 75 г.
Джерело даних
Калорійність і БЖВ на 100 г — з бази USDA FoodData Central (Міністерство сільського господарства США), датасет SR Legacy, запис «Dates, deglet noor», fdcId 171726; для інших станів — fdcId 168191. Вага штуки й порції — з того самого запису, якщо не позначено «типова вага». Калорійність на порцію рахуємо пропорційно вазі й округлюємо до цілого. Звірено 31 жовтня 2026.