Скільки калорій у банані

Оновлено: 26 жовтня 2026

Середній банан без шкірки важить близько 118 г і дає 105 ккал, а 100 г м'якоті — 89 ккал. Це один із найситніших фруктів: калорій у ньому приблизно втричі більше, ніж у кавуні, зате й насичує він надовго. Розмір тут вирішує все: маленький і великий банан відрізняються на три десятки кілокалорій.

Банан · на 100 г · свіжий, без шкірки

89 ккал

Білки: 1,1 г
Жири: 0,3 г
Вуглеводи: 22,8 г

Клітковина 2,6 г · цукри 12,2 г

Калорійність на штуку й порцію

Порція	Вага	ккал	Б / Ж / В, г
1 маленький	101 г	90	1,1 / 0,3 / 23,1
1 середній	118 г	105	1,3 / 0,4 / 27
1 великий	136 г	121	1,5 / 0,4 / 31,1
1 дуже великий	152 г	135	1,7 / 0,5 / 34,7

Калорійність банана залежно від розміру

За даними USDA, дуже маленький банан (коротший за 15 см) важить без шкірки 81 г і дає 72 ккал. Маленький, 15–17 см, — 101 г і 90 ккал. Середній, 18–20 см, — 118 г і 105 ккал. Великий, 20–22 см, — 136 г і 121 ккал, а дуже великий, від 23 см, — 152 г і 135 ккал.

Шкірка важить чимало — приблизно третину від ваги цілого банана, і її ми не рахуємо. Тому, якщо зважили банан на кухонних вагах цілим, відніміть третину або зважте вже очищений.

Що є в банані, крім калорій

Майже всі калорії банана — вуглеводи: 22,8 г на 100 г, з них 12,2 г цукрів і 2,6 г клітковини. Білків і жирів дуже мало, близько грама й третини грама.

Банан відомий калієм — 358 мг на 100 г, — але не менш помітний у ньому вітамін B6: 0,37 мг на 100 г, більше, ніж у більшості фруктів. Є також магній і трохи вітаміну C.

Зелений, стиглий і сушений

Що зеленіший банан, то більше в ньому крохмалю і менше цукру: під час дозрівання крохмаль перетворюється на цукри. Калорійність при цьому змінюється мало, а от смак і відчуття ситості — помітно. Недостиглий банан менш солодкий і довше перетравлюється, стиглий із плямками — солодший і м'якший.

Сушений банан — концентрат: 346 ккал на 100 г, уп'ятеро більше, ніж свіжий. Бананові чипси з магазину часто ще й смажать в олії, тож їхня калорійність може бути вищою — перевіряйте етикетку.

Банан для перекусу і тренувань

Банан зручний тим, що не потребує ні ножа, ні тарілки, і його вуглеводи швидко дають енергію. Тому його так часто їдять перед тренуванням або після нього.

Для схуднення банан не заборонений: середній плід — це 105 ккал і відчутна ситість. Важливо лише рахувати його так само, як інші перекуси, і не сприймати «фрукт» як щось без калорій.

Порівняння зі схожими продуктами

На 100 г	ккал	Б / Ж / В, г
Банан	89	1,1 / 0,3 / 22,8
Яблуко	52	0,3 / 0,2 / 13,8
Виноград	69	0,7 / 0,2 / 18,1
Авокадо	160	2 / 14,7 / 8,5

Не хочеться рахувати вручну?

Сфотографуйте тарілку — Mami Fit оцінить вагу кожного продукту й порахує калорії та БЖВ. Перші 2 скани безкоштовні.

Порахувати калорії по фото

Часті питання

Скільки калорій в одному банані?

Близько 105 ккал у середньому банані (118 г без шкірки). Маленький дає 90 ккал, великий — 121 ккал.

Скільки калорій в банані без шкірки на 100 г?

89 ккал на 100 г м'якоті; білків 1,1 г, жирів 0,3 г, вуглеводів 22,8 г.

Скільки калорій у зеленому банані?

Приблизно стільки ж, скільки в стиглому: змінюється не калорійність, а співвідношення крохмалю й цукру. У зеленому більше крохмалю, у стиглому — цукрів.

Скільки калорій у сушеному банані?

346 ккал на 100 г за даними USDA — у п'ять разів більше, ніж у свіжому. Смажені бананові чипси можуть бути ще калорійнішими.

Чи можна їсти банани при схудненні?

Так. Середній банан — 105 ккал і 3 г клітковини, він добре насичує. Його варто рахувати в денній калорійності, як і будь-який інший перекус.

Чи можна банани при діабеті?

У середньому банані близько 27 г вуглеводів. Чи підходить вам така порція і як її поєднувати з іншою їжею, краще обговорити з лікарем.

Джерело даних

Калорійність і БЖВ на 100 г — з бази USDA FoodData Central (Міністерство сільського господарства США), датасет SR Legacy, запис «Bananas, raw», fdcId 173944. Вага штуки й порції — з того самого запису, якщо не позначено «типова вага». Калорійність на порцію рахуємо пропорційно вазі й округлюємо до цілого. Звірено 26 жовтня 2026.