Скільки калорій у кавуні

Оновлено: 26 жовтня 2026

У 100 г м'якоті кавуна 30 ккал — це один із найлегших продуктів літа. Понад 90% його ваги становить вода, решта — переважно цукри. Тому питання не в тому, чи калорійний кавун, а в тому, скільки його з'їдено: скибка і пів кавуна на дачі — дуже різні цифри.

Кавун · на 100 г · свіжий, м'якоть

30 ккал

Білки: 0,6 г
Жири: 0,2 г
Вуглеводи: 7,6 г

Клітковина 0,4 г · цукри 6,2 г

Калорійність на штуку й порцію

Порція	Вага	ккал	Б / Ж / В, г
скибка (1/16 кавуна)	286 г	86	1,7 / 0,4 / 21,6
склянка кубиків	152 г	46	0,9 / 0,2 / 11,5
1 кг м'якоті	1000 г	300	6,1 / 1,5 / 75,5

Скибка, кілограм і цілий кавун

Стандартна скибка — приблизно шістнадцята частина великого кавуна — важить близько 286 г м'якоті й дає 86 ккал. Кілограм м'якоті — це 300 ккал: «всього 30 калорій» швидко множаться, коли кавун їдять мисками.

З цілим кавуном складніше: ваги на ринку показують разом зі шкіркою, а вона з білим шаром важить чимало. Найчесніше зважити шкірки після того, як кавун з'їли, і відняти їх від загальної ваги. Якщо з кавуна на 5 кг вийшло 3 кг м'якоті, це близько 900 ккал на всю родину.

Цукор у кавуні

Солодкий смак дає цукор: 6,2 г на 100 г, а в скибці — майже 18 г. Клітковини мало, лише 0,4 г, тож цукри засвоюються досить швидко. Через це кавун добре освіжає, але погано насичує: після великої миски часто знову хочеться їсти.

Якщо стежите за вуглеводами, корисно рахувати кавун як звичайну порцію фруктів, а не як «воду, яку можна без меж». Дві-три скибки за раз — це вже 43–65 г вуглеводів.

Жовтий кавун і ягода чи фрукт

Жовтий кавун відрізняється пігментом, а не складом. Окремого запису для нього в базі USDA немає, але калорійність у нього близька до звичайного: та сама вода й ті самі цукри. Червоний колір звичайному кавуну дає лікопін — його в м'якоті навіть більше, ніж у свіжому помідорі.

Ботаніки відносять кавун до ягід особливого типу, як диню й гарбуз. На калорійність це не впливає, але пояснює, чому в нашому списку він стоїть поруч із черешнею й полуницею.

Як вписати кавун у день

Кавун зручно їсти замість десерту: скибка дає менше калорій, ніж морозиво чи тістечко, і при цьому відчувається як ласощі. Гірше працює звичка закушувати кавуном після щільної вечері — тоді 300–400 ккал додаються майже непомітно.

Квашений кавун за калорійністю близький до свіжого, але в ньому багато солі. Кавунове морозиво чи сорбет — інша історія: там цукор додають, і калорійність треба дивитися на етикетці.

Порівняння зі схожими продуктами

На 100 г	ккал	Б / Ж / В, г
Кавун	30	0,6 / 0,2 / 7,6
Диня	36	0,5 / 0,1 / 9,1
Полуниця	32	0,7 / 0,3 / 7,7
Персик	39	0,9 / 0,3 / 9,5

Не хочеться рахувати вручну?

Сфотографуйте тарілку — Mami Fit оцінить вагу кожного продукту й порахує калорії та БЖВ. Перші 2 скани безкоштовні.

Порахувати калорії по фото

Часті питання

Скільки калорій в одній скибці кавуна?

Близько 86 ккал у скибці на 286 г м'якоті (приблизно 1/16 великого кавуна). Маленька скибка на 150 г — це 45 ккал.

Скільки калорій в 1 кг кавуна?

1 кг м'якоті — 300 ккал. Якщо зважуєте разом зі шкіркою, калорій буде менше, бо частину ваги дає шкірка, яку не їдять.

Скільки цукру в кавуні?

6,2 г цукрів на 100 г м'якоті, у скибці на 286 г — близько 18 г. Усього вуглеводів 7,6 г на 100 г.

Чи можна кавун при схудненні?

Так, якщо рахувати його в денній калорійності. 100 г дають лише 30 ккал, але кавун погано насичує, тому легко з'їсти кілограм і отримати 300 ккал.

Чи можна їсти кавун на ніч?

На калорії час доби не впливає: важить, скільки ви з'їли за день загалом. Але велика порція кавуна ввечері — це багато рідини, і декому через це гірше спиться.

Чи можна кавун при цукровому діабеті?

Вирішує порція: у скибці на 286 г близько 22 г вуглеводів, з них 18 г цукрів. Скільки вуглеводів за раз допустимо саме вам, краще погодити з лікарем.

Джерело даних

Калорійність і БЖВ на 100 г — з бази USDA FoodData Central (Міністерство сільського господарства США), датасет SR Legacy, запис «Watermelon, raw», fdcId 167765. Вага штуки й порції — з того самого запису, якщо не позначено «типова вага». Калорійність на порцію рахуємо пропорційно вазі й округлюємо до цілого. Звірено 26 жовтня 2026.