Скільки білків, жирів і вуглеводів вам потрібно
Калькулятор порахує норму калорій на день і розкладе її на білки, жири й вуглеводи в грамах — щоб схуднути, тримати вагу чи набрати масу. КБЖВ — це калорії, білки, жири й вуглеводи; у пошуку частіше пишуть «КБЖУ».
Як рахуємо
- Калорії — норма за формулою Міффліна–Сан Жеора з урахуванням активності й цілі (−400 ккал, щоб схуднути, +400 — щоб набрати). Докладно — у калькуляторі норми калорій.
- Розподіл: 30 % калорій — білки, 25 % — жири, 45 % — вуглеводи. Це збалансований варіант, той самий, що в застосунку Mami Fit.
- Грами: 1 г білків і вуглеводів — це 4 ккал, 1 г жирів — 9 ккал.
Приклад: 1584 ккал на день — це 1584 × 0,3 / 4 ≈ 119 г білків, 1584 × 0,25 / 9 ≈ 44 г жирів і 1584 × 0,45 / 4 ≈ 178 г вуглеводів.
На сушці чи наборі маси спортсмени часто рахують білок від ваги тіла і змінюють розподіл під тренування — такий план краще складати з тренером або дієтологом. Підліткам 13–17 років калькулятор показує лише норму для підтримки ваги: формула створена для дорослих і для підлітків неточна.
Знаєте норму — тепер рахуйте, скільки з'їли
Сфотографуйте страву, і Mami Fit оцінить калорії, білки, жири й вуглеводи за кілька секунд.
Порахуй калорії по фотоПоширені питання
Що таке КБЖУ (КБЖВ)?
Калорії, білки, жири й вуглеводи — чотири числа, якими описують і раціон за день, і окремий продукт. Українською правильно КБЖВ, але в пошуку частіше пишуть КБЖУ.
Як розрахувати КБЖУ для схуднення?
Оберіть у калькуляторі ціль «схуднути»: він відніме 400 ккал від норми підтримки і розподілить решту на 30 % білків, 25 % жирів і 45 % вуглеводів. Для жінки 30 років, 165 см, 60 кг, яка тренується 3–5 разів на тиждень, це 1646 ккал: 123 г білків, 46 г жирів і 185 г вуглеводів.
Скільки білка потрібно на день?
У нашому розподілі білки дають 30 % калорій: при нормі 1800 ккал це 135 г. Мінімальна норма для дорослих — 0,8 г на кілограм ваги; людям, які тренуються, зазвичай радять більше.
Чи підходить калькулятор для сушки чи набору маси?
Для набору оберіть ціль «набрати» (+400 ккал). На сушці спортсмени зазвичай рахують білок від ваги тіла і змінюють розподіл під тренування — такий план краще складати з тренером. Калькулятор дає збалансовану відправну точку.
Як порахувати КБЖУ того, що я їм?
Зважувати продукти й шукати їх у таблицях — довго. У Mami Fit достатньо сфотографувати страву: штучний інтелект оцінить калорії, білки, жири й вуглеводи, а ви порівняєте з нормою за день.